Embora possa parecer um episódio aparentemente menor o aparecimento de uma bolha ou calo é muito sério para um praticante de atividade física regular, podendo a debilitação ser de ordem tal que o praticante se vê obrigado a parar a atividade física até recuperar da lesão.

Quando o calçado se encontra mal acomodado, muitas vezes quando é novo, ou apenas quando o formato não é adequado ao formato dos nossos pés, podem produzir-se rapidamente zonas de atrito intenso, não dando ao corpo tempo suficiente para acionar a defesa da queratina que resulta no calo.

Como a produção de queratina é lenta e gradual, em caso de pressão aguda e repetida, forma-se uma bolha de proteção da derme, a parte mais importante da pele.

Sentindo o risco iminente, o sistema de defesa do corpo produz um colchão de água, cedida pelas células da derme, deslocando a epiderme da sua base, na tentativa de preservar as células germinadoras e toda a estrutura vascular e neurológica presente.

A prevenção do aparecimento das bolhas no membro inferior é influenciada por uma combinação de diferentes fatores: Meias, talcos, lubrificantes, Endurecedores de pele, ligaduras/adesivos, ortóteses, nutrição/hidratação, anti-transpirantes, polainas, atacadores/cadarços e diferentes formas de laçagem do calçado, entre outros, mas acima de tudo está um fator que é a acomodação do calçado.

As causas

Segundo o Dr. David Hannaford, podologista/podólogo (Brasil) e corredor, existem três fatores que uma vez combinados, estão na origem das bolhas, Calor, Humidade e Fricção. 
“Se conseguirmos eliminar qualquer dos três, conseguimos prevenir as bolhas” 
A primeira linha de defesa contra as bolhas é formada pelas meias, talcos e lubrificantes. 

Fricção

A fricção que acaba por produzir calor pode ser reduzida através de meias com uma felpa densa ou através de talcos ou lubrificantes (por exemplo a velha vaselina). 
Existe também a possibilidade da utilização de meias duplas ou de dois pares de meias, desta forma conseguimos que a fricção passe para os dois pares de meias e não entre a nossa pele e as meias. 

Humidade

A humidade (suor neste caso) pode ser reduzida através da utilização de meias com grande capacidade de evacuação do suor (micro fibra de poliéster por exemplo), e talcos. 
Se participarmos numa prova longa ou de várias atividades onde os pés sejam totalmente submersos em água, devemos ter cuidados especiais com a humidade: 
Levar vários pares de sapatos e meias para poder rodar, mantendo desta forma os pés secos. 
Escolher sapatos arejados, que sequem rapidamente ou criar buracos no calçado para que a água seja escoada mais facilmente 

O Calor

O calor pode ser combatido utilizando calçado arejado e meias também arejadas (malha aberta). 
Esta seria a chamada primeira linha de defesa para a prevenção das bolhas, os lubrificantes as meias e os talcos, cada um deles influencia um ou mais de um dos fatores causadores das bolhas. 
Existe um segundo nível de componentes que também desempenham um papel importante na prevenção das bolhas, embora não sejam tão críticos, também podem contribuir nesta luta, seria o segundo nível de defesa. 
Este nível está constituído por: 

Laçagem, diferentes técnicas de lacagem 
Nutrição e hidratação 
Troca frequente de sapatos e meias 
Polainas 
Ortóteses plantares (palmilhas)
Pensos adesivos 
Anti-transpirantes 

Cada um destes fatores pode contribuir para a prevenção de bolhas e outros problemas, a importância de cada um destes fatores varia de acordo com o praticantes, pois o que resulta para um pode não resultar para outro, o truque está em identificar a importância para cada pessoa individualmente. 
As diferentes técnicas de lacagem podem contribuir para reduzir pontos de pressão, evitando desta forma a fricção. 
É sabido que a nutrição desempenha um papel importante para a saúde em geral e em particular da pele, pele ressequida tende a quebrar e fazer bolhas mais facilmente do que pele hidratada. 
A troca frequente de sapatos e meias contribui para manter os pés secos e limpos, pois meias e sapatos húmidos podem significar problemas. 
Polainas, a utilização deste acessório ganha especial importância em provas onde areias terra ou qualquer outro tipo de detritos ou sujidade acaba por causar fricção. 
As ortóteses (também designadas de palmilhas ortopédicas) ajudam o pé a manter-se e a funcionar numa posição anatómica neutra, aliviando problemas de equilíbrio e reduzindo pontos de pressão. 
Os Pensos e adesivos atuam sobre a fricção, ao colocar pensos tipo segunda pele (como por exemplo compeed) ou adesivo nas zonas onde costumamos sofrer maior fricção. 
Em algumas situações alguns atletas optam por cobrir parte ou a totalidade da pele especialmente na sola dos pés com adesivo, conseguindo desta forma reduzir significativamente a fricção.

A combinação adequada

Cada desportista deve encontrar a estratégia de prevenção que melhor funciona para si. 
Muitos atletas acreditam em ideias erradas acerca das bolhas, muitos acreditam que as bolhas são um facto inevitável, que apenas temos que aprender a viver com bolhas, a maioria dos atletas experimenta soluções para evitar as bolhas que aprendem com outros, se essa solução não funciona, e depois de experimentar várias soluções, acabam por desistir do trabalho de prevenção, continuando o resto das suas vidas a cuidar de pés com bolhas, é importante referir que embora existam critérios base semelhantes, o que resulta para um atleta pode não resultar para outro, por vezes a solução tarda anos a encontrar, o truque é precisamente este, testar até encontrar a combinação adequada e utiliza-la.

O fator mais importante

Independentemente da qualidade dos seus sapatos, meias e/ou outro qualquer dos fatores acima mencionados se os sapatos não estiverem bem acomodados, (a acomodação é a chave) existem com certeza maiores probabilidades de desenvolver bolhas.

Os calos

Este espessamento ocorre pela perda de água, contida na pele, que fica desidratada, o que provoca o endurecimento da camada mais externa aparente.
Os calos são consolidações de queratina antiga, revestidas de espessamento queratizado mais mole na estrutura da epiderme, são resultantes de pressões contínuas sobre o mesmo ponto da pele, em direção à estrutura óssea.
Pressionados entre os ossos e o calçado, os tecidos musculares estreitam-se e tendem ao rompimento.
Como mecanismo de defesa, o organismo envia ao cérebro um pedido de socorro diante a ameaça de morte das células existentes na região.
Para as salvar, é produzido sobre a epiderme um depósito espesso e resistente de queratina, cuja função é servir de escudo, limitando os efeitos externos, ou seja; do calçado contra a pele. 
Geralmente são causados pelo uso de calçado mal acomodado ou por uma disfunção estrutural dos pés; removidas as causas, desaparecerá o efeito (leia-se se se deixar de utilizar o calçado inadequado o calo desaparece lentamente, poderá tardar meses ou anos) 

Enquanto existir uma causa, e não for eliminada o problema continuará a existir, por mais que se cuide do calo ou da bolha, se não se calçar calçado adequado o problema persistirá.